어린이 필수 비타민 적정섭취량과 효능

어린이들이 건강하게 자랄 수 있도록 필요한 영양소 중 하나가 비타민입니다.

비타민은 우리 몸에서 생산하지 못하므로 식사나 보충제 등을 통해 섭취해야 합니다. 어린이에게 필요한 비타민 종류와 그 효능, 적정용량에 대해

*어린이가 보충제로 섭취할 경우 적정용량의 1/3을 섭취하게 해주세요. 식사 중에서 채워지는 용량도 있으니 적정용량 전부로 과하게 먹어서는 안됩니다.

1. 비타민 A: 시력 개선, 면역력 강화, 피부건강 유지 등에 도움을 줍니다. 하지만 과다 섭취 시 독성을 일으킬 수 있으므로 적정용량을 지켜야 합니다. 적정용량: 13세 600㎍, 14~18세 700㎍

2. 비타민 C: 항산화 작용, 철분 흡수 증진, 면역력 강화 등에 효과가 있습니다. 특히 감기 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다. 적정용량: 13세 45㎍, 14~18세 65㎍

3. 비타민 D: 뼈 건강에 필수적이며, 칼슘 흡수에도 영향을 미칩니다. 특히 겨울철에는 자외선이 부족해지므로 보충제 섭취가 필요합니다. 적정용량: 1000IU

4. 비타민 E: 항산화 작용, 세포 보호 등에 효과가 있으며, 특히 피부건강에 도움을 줍니다. 과다 섭취 시 출혈 위험이 있으므로 적정용량을 지켜야 합니다. 적정용량: 13세 11㎎, 14~18세 15㎎

5. 비타민 B는 에너지 대사, 혈액 형성, 신경 기능 등에 필수적인 비타민입니다. 다양한 종류가 있지만, 이 중에서 대표적인 비타민 B의 종류와 효능, 적정용량에 대해 알아보겠습니다.

-비타민 B1(티아민): 탄수화물 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한, 신경 기능과 심장 기능 유지에도 중요합니다. 적정용량:13세 0.9㎎, 14~18세 1.1㎎

-비타민 B2(리보플라빈): 에너지 대사와 적혈구 생성에 필요한 비타민입니다. 눈 건강 유지에도 중요합니다. 적정용량: 13세 0.9㎎, 14~18세 1.3㎎

-비타민 B6(피리독신): 단백질 대사와 혈액 형성, 신경 전달 물질 합성에 필요합니다. 면역 기능 강화에도 중요합니다. 적정용량: 13세 1.0㎎, 14~18세 1.3㎎

-비타민 B12(코발라민): 뇌 기능과 혈액 형성에 필요한 비타민입니다. 동물성 식품에서만 섭취할 수 있으므로, 채식주의자들은 보충제를 복용해야 합니다. 적정용량: 13세 1.8㎍, 14~18세 2.4㎍

비타민 B은 중요한 비타민 중 하나입니다. 어린이들이 건강하게 자랄 수 있도록 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 보충제 섭취가 필요합니다.

Reference:

Harvard School of Public Health. The Nutrition Source. Vitamin B1. (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b1/)
Harvard School of Public Health. The Nutrition Source. Vitamin B2. (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b2/)
Harvard School of Public Health. The Nutrition Source. Vitamin B6.
Harvard School of Public Health. The Nutrition Source. Vitamin A. (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-a/)
Harvard School of Public Health. The Nutrition Source. Vitamin C.

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