골다공증에 좋은 비타민은?

뼈 건강이나 골다공증에 좋다는 영양제를
여기저기에서 많이 들어봤을 것 같지만,
그 중 대부분은 광고이기 때문에
딱 도움이 되는 비타민을 소개해드리고자 합니다.

뼈 건강을 지키는데에는 비타민D만 생각하시기 쉽지만,
같이 먹었을 때 시너지가 확실하며 필수적인 비타민은
비타민 K 입니다.

건강보험심사평가원에 따르면 매년 약 10%씩
골다공증 환자가 증가한다고 하는데요,

“그러면 비타민 K가 어떻게 골다공증에 도움이 될까요?”

이에 대한 답을 알기 위해서는 오스테오칼신 (Osteocalcin)이라는 단백질을 알아야합니다.
오스테오칼신은 칼슘과 골기질을 결합하는 중요한 단백질인데, 비타민K가 바로 이것의 생성에 관여합니다.

삼성서울병원에 따르면,
혈중에 비타민K가 부족하면 칼슘이 골기질과 결합하지 못하고 뼈에서 칼슘이 배출되어 뼈 밀도가 낮아지고 이에 따라 골다공증성 골절의 위험이 증가한다며 위험성을 언급하였습니다.

또한
골다공증 예방 목적 비타민K 일일 섭취량을 500ug
비타민K 결핍 예방 목적은 약 90ug을
섭취하면 된다고 합니다.

케일, 쑥, 부추 등 푸릇한 채소에
비타민 K가 풍부하니 하루에 한 줌씩이라도
챙겨드시기를 권장합니다 :)